СПОРТСМЕНИ!!!!!
Оформляєм корпоративний абонемент.
Можете приєднуватися в будь-який клуб з мережі Планети.
Нужно ще 4 людини!!!!
Іх ціни на річні абонементи в групи від 11 чоловік, заявлені в прайсі: Навігатор 630$, Правда 900$, Пляжний 675$, Вертикаль 600$, Золоті ключі 840$, Великий Кисловський 2050$, новий клуб в Марьіно 500$.
Плюс можливість узяти кредит.
подробнєє про клуби можна взнати на їх сайте
Напевно, я вже фігней страждаю, але все-таки… важко якось виходить удома організуватися 
Когда ми вранці в зал ходили, розпорядок був таким:
6.00 - пробуджуємося, п’ємо каву з молоком, з’їдаємо що-небудь типа банан-стакан соку-інколи мюслі.
7.00 - ми в клубі.
7.15 - починаємо займатися.
В 8.30 найпізніше тренування закінчуємо, опоряджаємося, в 9 виїжджаємона роботу. На роботі о 10,30-11 годині - білковий перекусик.
Получаєтся, всі “правила” начебто як дотримані - залозки тягаєм не на голодний шлунок; після легкого перекушування прошло близько години, після тренування - теж через потрібний час перекушування.
___________________________
Как організувати правильне поєднання тренувань і їди, займаючись удома - вистави не маю :-/
Встать і включити світло (тобто, розбудити всіх ) можу не раніше 7-мі ранку, виходити надо в 9-9.15.
Какие ідеї по розподілу часу?
___________________________
Второє - ну не люблю я кардіо вправи без тренажерів. Мені зараз без грошей взимку доступні лише біг (ненавиджу… взимку!) і лижі (лише у вихідні!), ну і ськалодром… Ну і як бути?
Помощи залу прошу Дуже Я задоволена тим, що скинула 10 кг, але мені м’язи мої потрібні назад… дуже потрібні! а грошей на зал немає і не буде місяців дев’ять.
Вот мій “перший похудательний” постінг:
http://www.livejournal.com/users/kkuzovkina/189437.html
Уточненіє: увечері займатися не можу; приходжу додому в 20:30-21:00; це годинник, який я хочу присвятити друзям і сім’ї.
други, порекомендуйте мені, будь ласка, л-карнітін
какой краще? який само-самий?
Громадяни!
Кто-нібудь може дати на прокат на 1 день захист (наколінники, налокітники)? Йдемо грати в пейнтбол - не охота залишитися без колін
В недавньому номері M&F декілька статей присвячено т.наз. круговому тренуванню.
Одна торкалася виключно жіночого фітнеса і тому мене цікавила вельми побічно, а ось друга відносилася до білдерам, і тому була мною вивчена досить серйозний.
Автори рекомендували кругові кардіо-тренування.
Круговоє кардіо - це коли ми не бегаєм/пригаєм/крутім педалі, а виконуємо вправи з тими, що обтяжили з малими паузами між підходами.
Прі цьому з’ясовано, що не треба брати багато ізольованих вправ, а краще небагато - але комплексних, в яких бере участь практично все тіло. Фактично, автори статті пропонують зупинитися на 2-х вправах: ТОЙ ривок і ТОЙ поштовх, виконуваних як з штангою, так і з гантелями (однією або обома. Якщо одній, то руки чергуємо).
Вес підбирається так, щоб виконати 12-15 разів, останній майже на межі. Все кардіо не повинне займати більше 20 хвилин.
По увереніям авторів, це дико розганяє метаболізм, стимулює вироблення гормонів зростання, сприяє спалюванню жиру, а крім того, заставляє працювати “швидкі волокна”, які зазвичай в білдеров не задіяні. Ну і само собою, як будь-яке кардіо, це тренує серце.
Не знаю, наскільки авторам можна вірити, але ідея мені сподобалася.
На роботі спробував виконати щось подібне з пудовою гиркою.
Т.е. сідаємо в прісед перед гирею, різко розгинаючи ноги, “підкидаємо” гирьку на рівень грудей і тут же “підсаджуємося” під неї, фіксуючи на плечі. Встаємо. З невеликою допомогою ніг, розгинаємо руку.
Опуськаєм гирю, міняємо руку, повторюємо вправу.
Уфффф…
Не знаю, чи впливає це на силу, але вимотує конкретно. Я зробив в швидкому темпі 10 разів на кожну руку (тобто всього 20), і здох. Зайняло це зовсім трохи часу, 3-5 хвилин, м’язи практично не втомилися, оскільки вага невеликої. Але вимотався конкретно.
Наверноє, це дійсно непогана кардіо-нагрузка…
Занімался хтось подібним круговим кардіо і які враження?
Які корисні і цікаві сайти з фітнес тематики ви знаєте? Поділитеся Заздалегідь спасибі.
upd. Спасибі за інфу, хороші сайти (можна з проффесиональним ухилом) на англійському і івриті, теж вітаються:)
Як я розумію, аеробне навантаження для спалювання жиру еффектіна в тому випадку, якщо нею займатися не менше 40 хвилин, оскільки перші 20-30 мин. організм працює на запасах глікогену в печінці і м’язах.
Но встає питання: а чи не можна зробити це ефективнішим способом?
Можно як скоротити час використання глікогену і відразу перейти до жироспалювального режиму?
Как мені здається, тут є 2 дороги:
1) В день аеробного тренуваннявиключити вживання вуглеводів або звести їх до мінімуму (зрозуміло, що в цьому випадку просто менше глікогену буде запасений в печінці і в м’язах і, відповідно, вони швидше витратилися)
2) Можливо, простіше витратити глікоген силовими вправами? Наприклад, зробити перед аеробним навантаженням інший для сету на 15-20 важких (але не гранично важких) пріседов? Часу це займе разу в 2-3 менше, а заразом і дасть зрозуміти організму, що спалювати потрібно саме жирові запаси, а не мишечниє…
Кто як вважає?
Товаріщи-фітнесисти, розкажіть про ваші рецепти приготування курячих грудоньок. Лише, будь ласка, детальніше, тому як “запекти в духовці з часником”, наприклад, мені ні про що не говорить. Спасибі.
Вибирала тут собі днями гантельки, щоб коли 27-мі пудовий син нарешті слезіт з шия, я могла позайматися. І побачила обважнювачів невеликі такі на зап’ястя і гомілку. Не купила, але задумалася, який від них насправді толк, для яких цілей їх беруть і чи виправдовуються вони себе: а. для кардіо тренеровки, щоб швидше почався жірожігательний процес? би. носять в повсякденному житті, щоб не розслаблятися (чула байку, що в кожної маникенщици в сумочці ппро гантель, щоб життя малиною не здавалося)? ст щоб вітром не зносило?
Новий проект сайту “Світло Рейки” - Усесвітній каталог вчителів і практиків Рейки і методів цілительства, запрошує тих, що всіх бажають приєднатися і внести свій вклад в розвитку і поширенні знань по нетрадиційній медицині.
Запісь в каталог - безкоштовна!
Каталог можна побачити тут (см.прімер Росія і Ізраїль)
Там же, в інфо каталога, можна взнати які дані потрібні для занесення в каталог.
Цель проекту- допомогти початківцям і більш дослідним практикам знайти свою аудиторію, а також допомогти таким, що має потребу знайти практика в своєму регіоні.
Прісоєдіняйтесь!
Вопроси можна задавати тут